Un dente di pignone è all'incirca come 3 di corona, più precisamente dovrebbe esser 2,7. Ma teniamo per buono il 3.
Montando un pignone da -1z, stressi leggermente di più la catena perchè ha un raggio di curva più stretto sul pignone, ma sei sicuro che non dovrai modificare la catena nella misura originale. In quanto spostando indietro la ruota vai a recuperare il gioco.
Montando una corona da +3z, potresti aver il problema che la catena risulti troppo corta, quindi apri la catena, aggiungi una maglia, richiudi la catena. T'assicuro che se non sei pratico è una rottura. Altrimenti in 10 minuti allunghi la catena senza problemi.
Probabilmente ti consigliano di montare una corona da 44 perchè si riesce a montare la catena originale, mentre con la corona da 45 questo probabilmente non succederebbe. Ma questo dovrebbe confermarlo qualcuno che ha già fatto l'esperienza.
Se non devi smenare sulla catena, cambia la corona che dal mio punto di vista è più comodo.